Bereken jouw persoonlijke startpunt.
Geen zin om zelf met formules en je rekenmachine aan de slag te gaan? 😉 Vul je gegevens in en bereken een praktisch startpunt volgens de 2Bstrong®-rekenmethode.
Deze rekenwijze brengt bestaande formules en de uitgangspunten die ik doorheen mijn jaren praktijkervaring binnen 2Bstrong® gebruik samen tot één praktisch rekenmodel. De uitkomsten zijn richtlijnen: ze vervangen geen persoonlijke beoordeling of voedingsadvies.
Dan herken je deze berekeningen uit het boek. Gebruik deze pagina om ze snel voor jezelf uit te voeren en neem je startwaarden daarna mee naar je 2Bstrong®-planner.
Energie & macro\'s
We starten met een schatting van je ruststofwisseling en onderhoudsenergie. Daarna past het 2Bstrong®-rekenmodel de uitgangspunten toe die ik binnen mijn methode gebruik om tot een praktisch startpunt voor energie en macro\'s te komen.
Jouw 2Bstrong® richtlijn
Hoe werkt de 2Bstrong®-rekenmethode?
Voor de schatting van de ruststofwisseling gebruikt de calculator de bestaande Mifflin-St Jeor-formule. Met je activiteitsfactor volgt een schatting van je onderhoudsenergie.
Daarna wordt die basis gecombineerd met de praktische uitgangspunten die ik binnen de 2Bstrong®-methode gebruik: bij afslanken rekent de tool met 15% minder dan onderhoud, de eiwitrichtlijn staat op 1,8 g/kg lichaamsgewicht en koolhydraten worden in deze calculator begrensd op maximaal 145 g per dag. Dat is een bovengrens, geen verplicht doel. De resterende energie wordt via vetten verdeeld.
Zo ontstaat één praktisch rekenmodel dat aansluit bij de werkwijze uit mijn Hormoonproof Gids en mijn begeleiding.
Belangrijk: een formule kent jou niet 😉
Gebruik dit als een eerste richtlijn. Lichaamssamenstelling, trainingsbelasting, leeftijd, gezondheid, herstel, hormonale veranderingen, medicatie, eetpatroon en persoonlijke doelen kunnen maken dat een andere verdeling beter past. In persoonlijke begeleiding gaan we hier veel dieper op in.
Je hebt je cijfers.
En nu?
Een berekening is geen eindpunt. Gebruik je uitkomst als vertrekpunt, pas ze een aantal weken consequent toe en kijk vervolgens naar wat er in de praktijk gebeurt.
1. Noteer je startpunt
Bewaar je energie- en macrorichtlijnen en, als je die gebruikt, je lichaamsmaten. Heb je de 2Bstrong®-planner? Neem je waarden daarin over.
2. Pas toe & observeer
Kijk niet alleen naar gewicht. Volg ook je energie, honger, kracht, herstel, omtrekken en hoe haalbaar je voeding in je dagelijkse leven is.
3. Evalueer & stuur bij
Je lichaam is geen formule. Gebruik de trend over meerdere weken om te beoordelen of je startpunt nog bij je past.
Je cijfers berekenen is makkelijk. Ze goed interpreteren is persoonlijk.
Wil je weten hoe je deze richtlijnen vertaalt naar jouw voeding, doelen, beweging en dagelijkse leven? Tijdens een persoonlijke 2Bstrong®-intake kijken we verder dan de formule en bepalen we samen welke eerste stappen voor jou het meest bruikbaar zijn.
Persoonlijke intake: 60 minuten · 2Bstrong®-planner inbegrepen · online of persoonlijk in Genk