💧
1. Rust, herstel & hydratatie
Slaap, ontspanning, stressregulatie en voldoende vocht ondersteunen je dagelijkse functioneren. Herstel verdient evenveel aandacht als inspanning.
De 2Bstrong®-methode
Eén sterke basis.
Eén sterke basis.
Op jouw manier.
Gezond leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Maar het moet wel passen bij jouw lichaam, jouw doelen en jouw dagelijks leven.
De 2Bstrong®-methode brengt voeding, spiermassa, beweging, herstel en dagelijkse gewoontes samen. Niet als tijdelijk dieet, maar als een praktische basis waar je telkens op kunt terugvallen.
Je leert begrijpen wat je lichaam nodig heeft, maakt bewuste keuzes en bouwt stap voor stap aan gewoontes die je kunt volhouden.
Begrijpen
Toepassen
Evalueren
Bijsturen
Volhouden
Waarom 2Bstrong®?
Je hoeft niet harder je best te doen. Wel slimmer afstemmen.
Je doet je best om gezond te eten en voldoende te bewegen. Toch kunnen je energie, gewicht, herstel of lichaamssamenstelling veranderen.
In plaats van telkens een nieuw dieet te beginnen, kijken we naar het geheel. Wat heeft jouw lichaam nodig? Wat doe je vandaag al goed? En waar kun je met kleine veranderingen vooruitgang boeken?
De basis van 2Bstrong®
Zes bouwstenen.
Zes bouwstenen.
Eén geheel.
De bouwstenen versterken elkaar. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk perfect uit te voeren. We kijken eerst waar voor jou de meeste winst ligt.
💪
2. Eiwitten & spiermassa
Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je spieren. Je leert hoeveel je nodig hebt en hoe je ze praktisch over je maaltijden verdeelt.
🥑
3. Gezonde vetten
Vetten horen thuis in een volwaardig voedingspatroon. We besteden aandacht aan kwaliteit, hoeveelheid en een goede balans binnen je voeding.
🥔
4. Koolhydraten & vezels
Geen onnodige verboden. Je leert bewuste keuzes maken in soort, portie en verdeling, afgestemd op je activiteit, behoeften en tolerantie.
🏋️
5. Beweging & kracht
Bewegen is meer dan calorieën verbranden. Dagelijkse activiteit, krachttraining en spierbehoud krijgen een belangrijke plaats.
🧡
6. Gewoontes & balans
De beste aanpak is er één die ook werkt op drukke dagen. We bouwen aan structuur, flexibiliteit en gewoontes die bij je leven passen.
Van kennis naar actie
Weten wat gezond is,
is één ding.
Weten wat gezond is,
is één ding.
Het dagelijks doen is iets anders.
Daarom draait de 2Bstrong®-methode niet alleen om informatie, maar vooral om toepassen.
1
Begrijpen
Je ontdekt welke bouwstenen belangrijk zijn en waarom.
2
Kiezen
Je bepaalt welke veranderingen voor jou prioriteit hebben.
3
Toepassen
Je vertaalt je keuzes naar maaltijden, beweging en routines.
4
Evalueren & bijsturen
Je kijkt wat werkt en past aan waar dat nodig is.
Mijn uitgangspunt
Geen alles-of-niets.
Een minder goede dag betekent niet dat je opnieuw moet beginnen.
Je hebt geen perfect schema nodig, maar een basis die je kent en waar je naar kunt terugkeren.
Kleine stappen. Duidelijke keuzes. Een aanpak die met je meegroeit.
De methode in het echte leven
Sterk worden is mooi.
Sterk worden is mooi.
Sterk blijven is nog mooier.
Beweging en krachttraining zijn voor mij persoonlijk al jaren een belangrijk onderdeel van mijn leefstijl. Maar 2Bstrong® is veel meer dan sporten alleen.
Voeding, herstel, spiermassa en dagelijkse gewoontes moeten samen een haalbaar geheel vormen.
Mijn doel is dat je leert luisteren naar je lichaam, begrijpt wat je doet en zelfverzekerd keuzes kunt maken.
Niet tijdelijk alles veranderen. Wel blijvend beter voor jezelf zorgen.
NIEUW · IN ONTWIKKELING
Binnenkort ook online:
Binnenkort ook online:
de 2Bstrong® Masterclass.
Niet alleen lezen over een gezonde leefstijl, maar ook stap voor stap leren hoe je de 2Bstrong®-methode toepast.
In mijn online masterclass neem ik je mee door de belangrijkste onderdelen van mijn methode. Van hormonen, stress en herstel tot voeding, beweging en het opbouwen van een haalbare routine.
- Begrijp je hormonen
- Stress, cortisol & herstel
- Darmen, lever & bloedsuiker
- De zes bouwstenen van 2Bstrong®
- Jouw hormoonproof bord
- Jouw vier weken 2Bstrong®-start
Extra bij 2Bstrong®:
de masterclass is bedoeld als aanvulling
bij de Hormoonproof Gids, de duo-bundel
en persoonlijke coaching.
De online lessen zijn momenteel nog in ontwikkeling.
Informatie over toegang volgt zodra de masterclass klaarstaat.
Zelfstandig aan de slag
De Gids leert je waarom.
De Gids leert je waarom.
De planner helpt je doen.
Met de Hormoonproof Gids ontdek je de volledige 2Bstrong®-methode op je eigen tempo. Je leert de zes bouwstenen begrijpen en krijgt praktische handvatten voor voeding, beweging, spierbehoud en herstel.
De 4-wekenplanner helpt je om die kennis om te zetten naar je dagelijkse leven. Zo krijg je meer overzicht in je maaltijden, eiwitten, hydratatie, beweging en gewoontes.
- Hormoonproof Gids met de zes bouwstenen
- Vier praktische weekmenu's
- 2Bstrong®-planner voor vier weken
- Masterclass als toekomstige online aanvulling
€49,95
De Hormoonproof Gids + 4-wekenplanner
Persoonlijke begeleiding
Liever samen aan de slag?
Liever samen aan de slag?
Dan kijken we naar jouw situatie.
Tijdens persoonlijke coaching vertalen we de 2Bstrong®-methode naar jouw lichaam, doelen en dagelijkse gewoontes.
Je krijgt praktische begeleiding, duidelijke aandachtspunten en de ruimte om stap voor stap veranderingen aan te brengen. De planner helpt je daarbij om overzicht te houden.
De online masterclass wordt ook ontwikkeld als extra ondersteuning bij persoonlijke begeleiding.
2Bstrong® Fit & Healthy
Je hoeft niet perfect te beginnen.
Je hoeft niet perfect te beginnen.
Je hoeft alleen te beginnen.
Ontdek de methode via de Hormoonproof Gids, breng structuur met de planner en verdiep je binnenkort verder met de online masterclass. Of laat me persoonlijk met je meekijken.