De 2Bstrong® 4-Weken Planner
2Bstrong® 4-Weken Planner
Fysieke planner · 4 weken structuur · inbegrepen bij iedere 2Bstrong®-intake
Van weten wat goed voor je is naar het ook daadwerkelijk doen. 🧡
Deze fysieke 2Bstrong®-planner heb ik ontworpen om vier weken lang rust, focus en structuur te brengen in je voeding, beweging en dagelijkse gewoontes.
Je kunt hem perfect zelfstandig gebruiken, combineren met De Hormoonproof Gids, of inzetten tijdens je persoonlijke begeleiding bij mij.
En na vier weken? Dan evalueer je wat werkt en kun je met een nieuwe planner aan je volgende vier weken beginnen. Zo groeit de planner met je mee, in plaats van dat je één schema eindeloos probeert vol te houden.
Zo gebruik je jouw 4 weken
1. Bepaal je persoonlijke startpunt
Gebruik de gratis 2Bstrong®-rekentools voor je persoonlijke energie- en macrorichtlijnen en noteer ze in je planner.
2. Stel je 2Bstrong®-kompas in
Wat is je richtpunt? Welke voeding wil je vaker kiezen? Wat laat je bewust wat vaker staan? Welke beweging past bij jou en wie of wat helpt je om vol te houden?
3. Maak het praktisch
Gebruik je maaltijdplanner en boodschappenlijst, houd je dagelijkse gewoontes bij en neem een paar minuten tijd voor reflectie.
4. Evalueer na vier weken
Wat veranderde er? Wat voelde goed? Wat bleek lastig? Wat wil je behouden en waar wil je bijsturen?
Dat is ook precies de opbouw die je in de planner zelf meegeeft: kompas instellen, startpunt bepalen, dagelijks bijhouden en daarna evalueren en doorgroeien.
Wat vind je in de planner?
- Jouw persoonlijke startbasis: noteer je richtlijnen voor energie, eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en hydratatie.
- Het 2Bstrong®-kompas: bepaal jouw eigen richtpunt voor voeding, beweging en gewoontes.
- Praktische voedingsinformatie: leer maaltijden opbouwen rond eiwitten, groenten, betere koolhydraten en gezonde vetten.
- Maaltijdplanner & boodschappenlijst: creëer vooraf rust en overzicht in je week.
- Start- en eindmetingen: volg je vooruitgang via gewicht, lichaamsmaten en foto's.
- Voedingsdagboek: sta bewust stil bij wat je eet en je dagelijkse gewoontes.
- Dankbaarheidsdagboek: een klein dagelijks moment voor rust en reflectie.
- Inzichten & notities: ruimte voor wat jij onderweg ontdekt.
- Habit Tracker: bouw stap voor stap aan gewoontes die je wilt blijven volhouden.
- Evaluatiemomenten: kijk verder dan alleen de weegschaal en ontdek wat er écht verandert.
De planner noemt je berekende cijfers bewust een “flexibel kompas, niet als een streng dieet” en laat je afstemmen op honger, energie en herstel. Dat vind ik een heel sterke boodschap om ook op je productpagina terug te laten komen.
💻 Gratis 2Bstrong®-rekentools
Via de website kun je je persoonlijke startpunt berekenen volgens het 2Bstrong®-rekenmodel.
Bereken onder andere je:
energiebehoefte · afslankrichtlijn · eiwitdoel · vetdoel · koolhydraatdoel
Je kunt deze waarden vervolgens rechtstreeks invullen in je planner.
De cijfers zijn je startpunt, niet je baas. 😉
🧡 Ook inbegrepen bij je 2Bstrong®-intake
Boek je een persoonlijke 2Bstrong®-intake van 60 minuten? Dan hoef je deze planner niet apart te bestellen.
Bij iedere 2Bstrong®-intake ontvang je een fysieke 2Bstrong® 4-Weken Planner.
Na je eerste vier weken kun je steeds een nieuwe planner bestellen om verder te werken aan je volgende periode.
Zo ontstaat er eigenlijk een heel mooi ritme:
starten → 4 weken toepassen → evalueren → bijsturen → nieuwe 4 weken
Praktisch
Type: fysieke 4-wekenplanner
Auteur & ontwerp: Sylvie Froyen · 2Bstrong®
Gebruik: zelfstandig, samen met De Hormoonproof Gids of tijdens 1-op-1 begeleiding
Periode: één planner = 4 weken
Opnieuw bestellen: ja, zo vaak als je wilt
Bij 2Bstrong®-intake: inbegrepen
Geen perfect schema dat je moet volgen. Wel vier weken houvast om te ontdekken wat voor jóu werkt.